Übungen bei Shin Splints
Wenn Sie Shin Splints hatten und wieder beginnen möchten, sich sportlich zu betätigen und zu joggen, ist es wichtig, das Training gemächlich aufzubauen. Haben Sie Schmerzen? Gehen Sie es dann sofort noch ruhiger an! Beginnen Sie immer mit einigen sanften Streckübungen und laufen Sie sich ganz gemütlich ein. Am besten laufen Sie zu Beginn im Wald, um harten Untergrund zu vermeiden.
Bauen Sie das Training ganz langsam auf und laufen Sie auf keinen Fall in hügeligem Gelände. Machen Sie in den ersten Wochen auch kein Intervalltraining.
Übungen für Shin Splints zum Stärken der Schienbeinmuskulatur
Hier geht es nicht um komplizierte Übungen mit teuren Geräten oder Gewichten. Das macht es also gleich viel einfacher!
- Sie können einfach zu Hause abwechselnd auf Ihren Vorfüßen und Fersen herumlaufen. So trainieren Sie den Schienbeinmuskel, wodurch dieser gestärkt wird.
- Fahrradfahren hält die Muskeln geschmeidig.
- Heben Sie ein Bein hoch und bewegen Sie Ihren Fuß im Kreis. Machen Sie das abwechselnd nach links und nach rechts.
- Setzen Sie sich auf den Boden. Spannen Sie Ihre Füße an, indem Sie die Zehen zu sich hin bewegen. Als Abwechslung können Sie beim Anspannen Ihrer Füße die Zehen nach innen oder nach außen bewegen.
- Sie können die Übung auch intensivieren, indem Sie den einen Fuß mit dem anderen wegdrücken.
- Gehen Sie schwimmen, um in Kondition zu bleiben und für eine gute Durchblutung zu sorgen.
Denken Sie daran, dass es ein paar Monate dauern kann, bevor Sie vollständig von Ihren Shin Splints erlöst sind. Daher: Ruhe, langsamer Aufbau und viel Geduld. Das ist es, was Sie brauchen.
