Übungen bei Hallux valgus
Wenn Sie möglichst wenig Beschwerden mit Ihrem Hallux valgus haben wollen, ist es neben dem Tragen geeigneter Schuhe auch hilfreich, Übungen durchzuführen. Diese Fußübungen halten Ihre Füße in guter Kondition und sorgen für eine gute Durchblutung, starke Muskeln und flexible Zehen. Sie tun eigentlich jedem gut.
Hallux valgus Übung 1: Küchentuch
Setzen Sie sich hin, Füße auf den Boden. Legen Sie ein Küchentuch auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße darauf. Versuchen Sie nun das Küchentuch mit Ihren Füßen zu falten. Sie tun dies anhand von Greifbewegungen mit Ihren Zehen. Dadurch werden Ihre Zehen stark und flexibel.
Hallux valgus Übung 2: Fußtanz
Stehen Sie aufrecht und wechseln Sie die Stellung Ihrer Füße ab. Stehen Sie: auf Ihren Zehen, auf Ihren Fersen und auf der Innen- und Außenkante Ihrer Füße. Diese Übung stärkt die Muskeln und sorgt für robuste Knöchel.
Hallux valgus Übung 3: Auf den Zehen laufen
Laufen Sie ein paar Minuten barfuß auf Ihren Zehen durch Ihre Wohnung. Stellen Sie sich dabei manchmal nur auf Ihren linken Fuß, danach auf Ihrem rechten Fuß. Das ist gut für die Bein-, Fuß, und Wadenmuskulatur.
Hallux valgus Übung 4: Ball rollen
Legen Sie einen kleinen Ball auf den Boden und lassen Sie Ihre Füße darauf ruhen. Rollen Sie den Ball hin und her, machen Sie Drehbewegungen. Dies ist eine wunderbare Fußmassage, die auch entspannend wirkt. Enjoy!
Hallux valgus Übung 5: Zeichnen
Legen Sie einen Bleistift auf den Boden und versuchen Sie ihn mit den Zehen aufzuheben. Lassen Sie ihn los und versuchen Sie es noch ein paar Mal. Wenn Sie es schaffen, können Sie auf diese Weise natürlich auch etwas zeichnen ☺ Dann möchten wir das aber auch gerne sehen!
Hallux valgus Übung 6: Zehengymnastik
Machen Sie Zehengymnastik: Spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich, wackeln Sie damit, bewegen Sie sie einzeln, dehnen und strecken Sie sie.
Wie gesagt: Das alles sind Übungen für Jedermann, um seine Füße in gute Kondition zu bringen und diese zu behalten. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, werden Sie merken, dass Ihre Füße nicht mehr so schnell müde werden und sich die Durchblutung verbessert.
